Hiç bilenle bilmeyen bir olurmu demişler! Bazi kesim hala "cek cek enseye cek oyle kanatlari daha cok hissedersin" modunda iken biz fitness egitmenlerinin(bir cogu ense/gogus arasindaki farki bilmemekte)neden göğüse cekisin her zaman dogru pozisyon oldugunu aciklayalim.
1. En aşikâr sebep:
Omuz aşırı oynaklığının (hiperlaksite) en fazla görüldüğü pozisyon, Amerikalıların “high-five” adını verdiği, bizim için ise en güzel “teslim oluyorum” pozisyonu ile anlatılabilecek kol pozisyonudur. Kollar bu pozisyonda 90 derece yana açık (abdüksiyon) ve eller yukarı gelene kadar da dönmüş (eksternal rotasyon) konumundadır. Araştırmalar, bu pozisyonda yapılan egzersizlerin ön eklem kapsülünü (anterior joint capsule) en fazla bozan (destabilize eden) pozisyon olduğunu göstermektedir.
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/05000/Characteristics_of_Anterior_Shoulder_Instability.21.aspx
Durall, C. J., Manske, R. C., & Davies, G. J. (2001). Avoiding Shoulder Injury From Resistance Training. Strength & Conditioning Journal, 23(5), 10.
2. İkinci aşikâr sebep:
Omuz eklemini “high five”-“teslim ol” pozisyonuna getirmek dışında enseye çekiş hareketinin yarattığı diğer tehlikeli pozisyon, aşağı inen bar için mesafe açmak adına başımızı öne doğru getirmektir. Başın herhangi bir direnç hareketi esnasında öne doğru hareketi, nazik boyun omurlarına ciddi bir yük bindirmektir. Nitekim Kapandji, Eklemlerin Fizyolojisi adlı kitabında bu sebeptendir ki o meşhur “Baş öne gittiği her 2,5 santimetrede 4,5 kg ağırlık kazanır” lafını kullanır. Bunu daha da ileri götüren Rene Cailliet, forward head posture (FHP) yani “ileri baş sendromu” nun akciğerlerdeki vital kapasiteyi %30 azaltarak efektif olmayan bir ortamda solunum yapıldığını ileri sürer.
Fernández-De-Las-Peñas, C., Cuadrado, M., & Pareja, J. (2007). Myofascial Trigger Points, Neck Mobility, and Forward Head Posture in Episodic Tension-Type Headache. Headache Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47(5), 662-672.
Yip, C., Chiu, T., & Poon, A. (2008). The relationship between head posture and severity and disability of patients with neck pain. Manual Therapy, 13(2), 148-154.
https://www.amazon.com/Physiology-Joints-III-I-Kapandji/dp/0702029599/chiropracticreso
3. Anatomik elverişlilik sebebi:
Behind neck (baş arkası) pozisyonları, ister istemez rotator cuff (omuz manşeti) kaslarını anatomik olarak tamamen kısalmış bir pozisyona sokar. 90/90 pozisyonunda özellikle infrasupinatus ve teres minör kasları tamamen kasılarak boyca kısaldıklarından kol kemiğini (humerus) etkili bir şekilde aşağı çekecek (depresyon) etkisinden uzaklaşırlar. Bu durum, humerus başının omuzun yuva eklemine sürtünme ihtimalini arttıracaktır.
Rosenthal, MD. Shoulder savers: alterations of traditional exercises. Strength Cond. J. 1997;19(2): 7-10.
4. Bodybuilding mantığı (optimal latissimus dorsi kas aktivasyonu yönünden)
Barın arkaya ya da öne getirilmesini karşılaştıran iki temel araştırma, bu iki pozisyon arasında latissimus çalışması açısından ya hiçbir fark bulamadı, ya da öne getirilerek yapılan pozisyonu destekleyen sonuçlar çıkarttı. Dolayısıyla etkili vücut geliştirme anlamında arkaya yapılan çekiş yine herhangi bir üstünlüğe sahip değil.
Signorile, J. E., Zink, A. J., & Szwed, S. P. (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(4), 539-546.
Sperandei, S., Barros, M. A., Silveira-Júnior, P. C., & Oliveira, C. G. (2009). Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2033-2038.
5. İçgüdüsel yaklaşım:
Hayatta hiçbir şeyin garantisi yok iken, yukarıdan aşağı doğru ağır bir yükü çekme usulüyle yapılan bir çalışmada, Allah korusun aniden barın boşaldığı ya da kayışın koptuğunu düşünün! Bu esnada kafatasınızın arkasına ya da enseye doğru hızla gelen bir barın mı hasarı daha yüksek olur? Yoksa üst göğsünüze doğru gelen bir barın mı?
KARAR SIZIN!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder