Hipertrofi yapanlar yani nami diger Buddybuilding'ciler icin kardiyovaskuler egzersizler onemlimidir?

Hipertrofi yapanlar yani nami diger Buddybuilding'ciler icin kardiyovaskuler egzersizler onemlimidir? Ozellikle hipertrofi doneminde kardiyovaskuler egzersiz,kas gelisimi kas kutlesinin artisi icin olmazsa olmaz buyuk bir nimettir! Nasil'mi? Bilindigi uzerine hipertrofi antrenmanlari %50/80 agirlik siddetinde olan calismalardir. Agirlik olarak creatin fosfat(CP) enerji sistemi baskindir. Hipertrofi antrenmanlari kas gelisimi,kas kutlesinin artmasi icin en etkili egzersizdir. Bir baska katkisi ise iskelet kasinda hazir olan Creatin Fosfat miktarinin artmasina sebep olur. Duz mantik: Ne kadar CP o kadar kuvvet,o kadar kas kutlesi. Isin birde antrenman sonrasi ve toparlanma bolumu var. Aslinda kas gelisimi icin en onemli bolum. Yeterli beslenme,yeterli DINLENME! Dinlenmeyi cogu birey yapmiyor,yada dinlendim diye kendini kandiriyor. Peki dinlenme neden bu kadar onemli? Her agirlik antrenmanindan sonra vucutta laktik asit aciga cikar. Peki nedir bu laktik asit? Agirlik antrenmanlarindan sonra olusan kas agrisinin basrol oyuncusudur. Laktat ve Hidrojen olarak iki urune donusur. Laktat vucud icin zararsiz bir maddedir. Bir bolumu vucuttan atilir,bir bolumu enerji metabolizmasina geri gonderilir. Geriye kalan hidrojen iyonlari ise vucut icin zararli urundur. Yeterli duzeyde vucuttan uzaklastirilmadigi zaman kanda asidoza sebebiyet verir! Kalsiyumu bloke ettigi icin bir sonraki antrenmanda istenilen kas kasilmasini engelledigi icin performans dususune sebebiyet verir. Bu dongu bu sekilde devam eder. Peki bu hidrojen iyonlari vucuttan nasil uzaklastirilcak? Kardiyovaskuler egzersizleri ile! Aerobik duzeyde yapilan kardiyovaskuler egzersizler ile vucutta kilcal damar artisi,alyuvar sayisinda artis,mitokondri hucrelerinde artis, dinlenik KA degerlerinde dusus, ve en onemlisi hidrojen iyonlarini uzaklastiracak HEMOGLOBIN sayisinin artmasina neden olur. Hidrojen iyonlarini uzaklastiran Hemoglobinin icinde bulunan Hem iyonlari,hidrojeni kandan uzaklastirarak asidozu minimumda tutmaya calisir. Boylelikle bir sonraki hipertrofi egzersizinde istenilen kas kasilmasi ve daha yuksek performans ciktisina neden olur. Bu yuzden %100e yakin toparlanma evresi icin duzenli kardiyovaskuler egzersizler cok onemlidir.