Bölgesel antrenman (split rutin) uygulamalarında, hipertrofi gelişimi için antrenmanı birimi başına en azından 75-160 tekrar yapılmaktadır. Böyle yüksek kas yüklemeli bir antrenman biriminden sonra uzun bir yenilenme dönemi gerekmektedir. Bu türden zorlu bir antrenman birimi sırasında ATP-PC ve glikojen ( enerji sistemleridir) yedeklerinin hepsini tüketilmeden bitkinliğe kadar antrenman yapılmalıdır. ATP - PC çok hızlı bir biçimde yenilenmesine rağmen, tükenen karaciğer glikojen yedeklerini doldurmak için yaklaşık 46-48 saat sürdüğünü unutmamak gerekiyor! Bu yüzden de ağır ağır hipertrofi antrenmanı yüklenmelerin, genel olarak bir mikro döngüde en çok üç kere uygulanması,bu yüklemelerin ise 4 basamaklı bir yüklenme örüntüsünde ikinci basamakta ve özellikle üçüncü basamakta gerçekleştirilmesi mantıklı olarak görülür.
Sürekli bitkinliğe varan antrenman yüklemeleri vücudun enerji depolarını tüketir kasılgan protein(miyozin) parçalanmasını hızlandırır. Bu türden aşırı yüklenmenin istenmeyen bir sonucu,çalışılan kaslarda artık kütle,hacim artışının olmuyor olmasıdır. Bu yüzden hani herkesin söylediği 'çok acı varsa çok gelişim vardır mantığını değiştirmemiz gerekir. Bu yüzden de basamaklı bir yaklaşım ile yapacağınız aşamalı artan yüklemeler ile vücuttaki gelişim düzeyi sürekli artacaktır.Buna ek olarak her bir mikro döngü üçünde yüklenme sertliğinin değiştirerek uygulanması gerekir.Unutmayın! Vücut uygun bir biçimde düzenlenmiş olan yüklenme-dinlenme ilişkisine çok iyi yanıt verir!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder