Bilinen yanlışlar.

Çoğu salonda her hocanın ve senelerini ağırlık kaldırmakla geçirmiş insanlar bacak antrenmanı dendiği zaman testosteron aklına gelmektedir. Ne kadar fazla bacak çalışırsan o kadar çok testosteron salgılarsın üst tarafın o kadar çok gelişir ve olmazsa olmaz hareketler Squat,Deatlift bacak dışında Bench Press,Barbell Bentower Rowing hareketlerini gösterir. Yanlışmıdır? Bu hareketlerden etkili çok daha fazla hareket olduğu için yanlıştır!(Yinede hiç artırmıyor değil tabi ki) Hazırsanız size şimdi testosteron artırma formülünü hazırlıyorum...

İlk sırada Clean&Jerk(Halterdeki Silkme stili),Snatch(Halterdeki Koparma stili),Power Clean(Halterde Silkmeye benzeyen bir stil). Alt kategorilerinde ise Sprint(Depar),Sağlık Topu ile sabit bir noktadan başka bir noktaya sıçramak son olarakta Plyometric Sıçramalar(yere düştükten hemen sonra tekrardan engele sıçramak) Resimdeki teknik ile:

Ardından Deatlift çeşitleri Squat Bel hareketleri onların takibinde ise Fitness Programlarının vazgeçilmez hareketleri..

Motor Ünitelerin %100 aktif olması ise o bölgedeki bulunan kas liflerinin hepsinin çalışıyor olması demektir. Düz mantık ile %100 aktif olan bir bölgemi daha hızlı ve iyi gelişim bunun yanında yağ yakımı sağlar yoksa %50/60/70'lermi? Doğru bir Protein,karbonhidrat(ikisi birlikte alındığı zaman insülin salınımı ile anabolik etki yaratır.vücudu YAĞLANDIRMAZ!),yağ diyeti ile bu hareketler sayesinde Growth(ön hipofiz bezinden salgılanan büyüme hormonu) ve Testosteron seviyenizi artırıp daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Yalnız ilk sırada yer alan hareketlerin temel teknik becerileri çok zor olduğu için bilen bir kişinin yardımını muhakak ki isteyin yoksa omuz ve diz sakatlıkları kaçınılmaz bir hal alır.Tüm bu sistem içinde, sağlam bir kas adaptasyonu, yüksek bir genel kuvvet profilinin gerekli olduğunu unutmayın.